頭もスッキリ効率アップお昼寝の効果!お昼寝は怠けているわけじゃない

雑記
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私は昼寝が大好きです!

平日どこも行かない日はほぼ毎日お昼寝をします★

お昼寝って凄くいいんですよ。お昼寝について書いていきます!

 

この記事を読んでほしい人✔お昼寝について知りたい人
✔お昼寝の時間について知りたい人
✔お昼寝が好きな人

 

この記事から得られる情報✔お昼寝の注意点
✔お昼寝の効果

 

 

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ご飯を食べるから眠くなるわけではない?

 

 

ずっとお昼ごはんを食べるから眠くなるんだと思ってた

しかしお昼ごはんを食べなくてもお昼は眠くなるとのこと。

 

 

お昼に眠くなる原因

 

 

人は24時間でまわるリズムの他に12時間(半日)で回る周期があるとのこと。

 

「よく『昼食を食べたから午後は眠い』などと言う人もいますが、そういうわけではないのです。

たとえば、1日分の食事を均等に分けて、1時間おきに少しずつ食べてもらうという実験をしてみると、被験者はやはり午後に眠くなっている。

昼食を食べても食べなくても、午後に眠くなるリズムが私たちのなかにあるようなのです

引用元:最新研究「瞬間睡眠」が脳を若返らせる昼間に突然「カクッ」あの瞬間に起きていること(週刊現代)|現代ビジネス|講談社

 

私はお昼ごはんを食べない日も眠くなることがあります。

だけどお昼ごはんを食べた日のほうが眠くなっている気がするんですよね。

ランチ後にくるのは「気だるさ」のようです。

 

お昼寝の効果

 

 

お昼寝ができる環境であればお昼寝はとってもいいことも!

お昼寝の時間など注意しなくてはいけないけれどお昼寝にはこんな効果があります!

 

 

頭がすっきりする

 

 

短いお昼寝をしたら頭の中がスッキリします。

眠気にひたすら耐えようとする場合よりもお昼寝をしてしまったほうがそのあとの効率はいいです。

 

米航空宇宙局(NASA)の研究でも26分間の仮眠をとると認知能力が34%向上したという。

 

お昼寝をすることにより、頭の中がスッキリしてその後の仕事がはかどります。

 

眠気と戦いながら作業をするよりもずっと効率的です。

 

認知症発症率

 

興味深いことに「30分未満の昼寝」をする人は「昼寝の習慣がない」人に比べて、認知症発症率が約7分の1でした。

そして、「30分~1時間ほど昼寝をする」人も、「昼寝の習慣がない」人に比べて発症率が約半分になることがわかったのです。

これだけみると、「昼寝は認知症を遠ざける」といえそうですが、「1時間以上昼寝する」人は、「昼寝の習慣がない」人に比べて発症率が2倍も高いことがわかりました。

引用:「14時頃に眠くなる人」が知らない睡魔の正体|健康|東洋経済オンライン|経済ニュース新基準

 

短いお昼寝ならば認知症発症率が低くなるのに対し、1時間以上の昼寝は発症率が上がるようです。

 

短い睡眠をとることが大切なようです。

 

長い睡眠は逆効果となってしまいます。

 

気持ちをリセットできる

 

 

午前中のうちに色々なことが起こりますよね。

 

気持ちもリセットできるのは大きいです。

 

体のエネルギーと心のエネルギーは別物だ。そして心のエネルギーは生産性に直接影響する。

引用元:ケビンクルーズ(2017.)1440分の使い方 ──成功者たちの時間管理15の秘訣  パンローリング株式会社

 

気持ちをリセットでき頭もスッキリすればその後の作業の生産性はあがります。

 

3時間ダラダラと眠気と戦っている時間よりも1時間集中して作業したほうが効率がいいです。

 

 

私はお昼頃になると色々な情報に触れて頭の中も気持ちも疲れてしまいますがお昼寝することによってその後の作業がはかどっているような気がします。

眠気と戦っている時はほぼパソコンの前に座っているだけ状態。

 

それならば昼寝してしまうほうがよっぽどいいように感じますね。

 

 

お昼寝の時間は長いとダメ!30分以内に

 

長い時間お昼寝してしまうと逆効果になってしまうようです。

 

 

長く眠りすぎてしまうと逆に心筋梗塞や認知症のリスクが高くなるという研究結果もあります。

 

長く眠ってしまうと夜眠れなくなってしまったり逆効果。

短い睡眠を心がけるようにしてください。

 

寝る前にカフェインをとるといいんだってー!

 

カフェインを寝る前にとることによって目覚めを良くしてくれるようです!

知らなかったけど私はいつもとってます!

 

お昼寝は30分以内にとどめたほうがいいようです。

 

 

午後3時以降になると夜の睡眠に影響が出てしまうようです。

午後3時になる前に睡眠をとっておきましょう。

お布団に入ってしまうと本格的に睡眠をとってしまいそうなのでお布団に入らないでお昼寝はしたほうがいいと思います。

 

お昼寝しよう!!

 

お昼寝=怠けている

お昼寝=だらしない

 

というイメージを持たれている方も多くいるかもしれません。

 

 

怠けてません、真面目に昼寝してます

 

まとめ

 

お昼寝が大好き。お昼寝って凄く気持ち良いんですよね。

お昼寝をすることはとてもいいことだったんです。

 

お昼寝ができる環境にある方はぜひ短い時間お昼寝をしてみてください♪

 

昼間に強い眠気に襲われるようでしたら思わぬ病気が隠れていることもあるようです。

また更新します♪

 

 

 

 

 

 

 

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